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5 ejercicios para tonificar el busto

5 ejercicios para tonificar el busto

Los ejercicios para tonificar el busto son sencillas rutinas que, unidas a otros cuidados como la aplicación de mascarillas y aceites revitalizantes, y la ingestión de una buena dieta, resultan muy efectivas para lograr que el pecho recobre o no pierda su firmeza.

 

A pesar de que las mamas están compuestas en su mayoría por grasa se sitúan sobre los músculos pectorales del cuerpo y toda vez que dicha musculatura se ejercita mejora el aspecto de los senos.

 

A continuación, conoce 5 útiles ejercicios para tener unos senos firmes:

 

Ejercicio 1

 

Extiende ambos brazos hacia adelante de manera tal que queden perpendiculares con el resto del cuerpo.

 

Pon las palmas de las manos hacia adentro y únelas sin bajar los brazos. Luego de esto presiona una con otra. Notarás que los pectorales y los pechos se te mueven.

 

Comienza repitiendo el ejercicio 25 veces seguidas.

A medida que te sientas mejor preparada incrementa el número de repeticiones.

 

Si deseas realizar otra variante de este ejercicio opón resistencia con el brazo izquierdo mientras el brazo derecho empuja hacia la izquierda. Notarás que solo el pecho derecho es el que trabaja.

 

Luego haz lo mismo con el otro pectoral para que también se ejercite.

 

Ejercicio 2

 

Siéntate con la espalda recta sobre una silla. Coloca ambas manos a cada uno de los lados del cuerpo y sujétate de los bordes del asiento.

 

Sin que los pies toquen el suelo o ninguna otra superficie tira de la silla suavemente como si fueras a levantarla contigo encima. Verás que los músculos de los pectorales trabajan bastante.

 

Repite 25 veces seguidas hasta que te acostumbres y puedas con más.

 

 

Ejercicio 3

 

Busca un par de pesas y sujeta una con cada mano. Párate con la espalda recta y los pies abiertos a la misma distancia de los hombros.

 

Coloca las manos a ambos lados del cuerpo. Levanta la mano derecha flexionando el codo y súbela hasta que la pesa casi toque las axilas.

 

La mano izquierda deberá quedarse donde está. Alterna y haz lo mismo con el otro brazo hasta completar 25 sesiones.

 

Si deseas realizar otra variante de este ejercicio no dobles el codo. Sube la mano derecha bien estirada hacia un lado hasta quedar perpendicular con el resto del cuerpo. Haz lo mismo con el lado contrario.

 

  

Ejercicio 4

 

Toma las pesas y párate con las piernas separadas a la misma distancia de los hombros.

 

Coloca las manos hacia delante de forma tal que apoyes las pesas de cada mano en el muslo que le corresponde.

 

Eleva ambos brazos hacia adelante hasta alcanzar la altura de los hombros. Baja y vuelve a subir.

 

Como en los anteriores ejercicios debes repetir 25 veces seguidas y luego descansar.

 

 

Ejercicio 5

 

Toma las pesas con ambas manos y siéntate con la espalda recta sobre una silla.

 

Extiende los brazos hacia adelante hasta que queden perpendiculares con el resto del cuerpo. A continuación, y al unísono con ambas manos, comienza a dibujar círculos en el aire. La mano derecha deberá dibujar los círculos hacia la izquierda y la mano izquierda dibujará los círculos hacia derecha.

 

Si el ejercicio te resulta muy duro puedes hacerlo sin las pesas o en vez de 25 repeticiones hacer solo 10.

 

Para finalizar tenemos 3 consejos que darte.

-        Combina los ejercicios que te ofrecimos.

-        Cuando termines cada uno tómate un descanso para recuperarte y comenzar con el otro.

-        Aunque no tengas sed es importante que te mantengas hidratada mientras los realizas. Preferiblemente bebe agua al tiempo.

 

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Gracias.

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